Dans la vie d’une femme, il est des sujets peu abordés, mais qui ont toute leur importance. La santé du périnée en fait partie. Et si on y prête peu attention, son rôle est pourtant capital. Il soutient les organes pelviens, participe à l’hygiène urinaire et intestinale, et joue un rôle important dans la sexualité féminine. Après un accouchement ou avec l’âge, il peut cependant se fragiliser. Pas de panique, des solutions existent pour muscler votre périnée. Alors, comment intégrer la rééducation périnéale dans votre routine quotidienne ? On vous dit tout.
Un muscle sollicité, à ne pas négliger
Le périnée, aussi appelé « muscle du plancher pelvien », est un groupe de muscles situé entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes abdominaux et pelviens, et contribue au maintien de la continence urinaire et fécale. Il joue également un rôle dans le plaisir sexuel.
C’est un muscle sollicité en permanence. A chaque fois que vous toussez, éternuez, riez, soulevez un objet lourd ou faites du sport, c’est lui qui travaille. Comme tout muscle, il a besoin d’être entretenu pour rester tonique.
Cependant, avec l’âge, après un accouchement ou en cas de surpoids, le périnée peut se relâcher. Cela peut entraîner des fuites urinaires, une incontinence urinaire, une descente d’organes ou une moindre sensation lors des rapports sexuels.
Pour prévenir ces problèmes, il est donc essentiel de muscler votre périnée.
Les exercices Kegel, des alliés pour votre périnée
Les exercices Kegel sont certainement les plus célèbres pour muscler le périnée. Ils ont été développés par le gynécologue américain Arnold Kegel dans les années 1940. Leur principe est simple : il s’agit de contracter puis de relâcher les muscles du périnée.
Pour réaliser un exercice Kegel, commencez par vider votre vessie. Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Imaginez que vous essayez de retenir un gaz ou d’arrêter le flux urinaire. Contractez alors les muscles du périnée pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l’opération une dizaine de fois.
L’avantage des exercices Kegel, c’est qu’ils peuvent être réalisés n’importe où, n’importe quand. Dans la file d’attente à la boulangerie, dans les transports en commun, devant votre série préférée… Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne ne devrait pas être trop compliqué.
Mais attention, il est important de bien réaliser ces exercices. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale.
Les boules de geisha, un outil efficace pour renforcer le périnée
Les boules de geisha sont aussi un outil efficace pour renforcer le périnée. Elles sont composées de deux sphères reliées entre elles, que vous insérez dans votre vagin. A l’intérieur de chaque boule, une petite bille en métal se déplace lorsque vous bougez, créant ainsi une vibration qui stimule les muscles du périnée.
Pour utiliser les boules de geisha, commencez par bien les nettoyer. Ensuite, allongez-vous et insérez la première boule dans votre vagin. Poussez-la doucement vers le haut. Ensuite, insérez la deuxième boule. Une fois les boules en place, levez-vous et essayez de les retenir : c’est là que les muscles du périnée sont sollicités.
Vous pouvez porter les boules de geisha pendant une heure, deux à trois fois par semaine. Il est recommandé de les utiliser lors d’une activité calme, comme la lecture ou le ménage.
La rééducation périnéale, une étape clé
Après un accouchement, la rééducation périnéale est une étape clé. Elle permet de renforcer les muscles du périnée et de retrouver une bonne continence urinaire. Elle contribue également à améliorer la qualité des rapports sexuels.
La rééducation périnéale se fait généralement avec l’aide d’un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un kinésithérapeute. Elle se base sur des exercices de contraction et de relâchement des muscles du périnée, souvent accompagnés d’une electrostimulation.
Mais il est tout à fait possible de continuer ces exercices chez vous, en intégrant la rééducation périnéale dans votre routine quotidienne.
En somme, le périnée est un muscle essentiel, dont il ne faut pas négliger l’entretien. Les exercices Kegel, l’utilisation des boules de geisha ou la rééducation périnéale sont autant de méthodes pour le renforcer.
Si vous ressentez des gênes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils sauront vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre situation.
Alors, prêtes à intégrer la rééducation du périnée dans votre routine quotidienne ?